घुटनों का दर्द आमतौर पर उम्रदराज लोगों में एक आम समस्या है, लेकिन इसके साथ-साथ युवाओं और अन्य आयु समूहों में भी हो सकता है। यह दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों, खेल, अव्यवस्थित बैठने, चलने, दौड़ने और उच्च दाब वाले कार्यों के कारण हो सकता है। अक्सर घुटनों का दर्द कार्टिलेज, टेंडन या घुटने की हड्डी में कोई समस्या के कारण होता है।
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घुटनों के दर्द को कम करने के लिए कुछ सामान्य घरेलू उपचारों का उपयोग किया जा सकता है। यहां आपके लिए उनमें से कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं:
गर्म पट्टी: घुटनों के दर्द को कम करने के लिए गर्म पट्टी का उपयोग किया जा सकता है। एक गर्म तौलिये को सुकुमार पानी में भिगो लें और फिर उसे अच्छी तरह से निचोड़कर घुटने के आस-पास बांध दें। यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
हल्दी और गर्म दूध: हल्दी और गर्म दूध मिश्रण घुटनों के दर्द को शांत करने में सहायक हो सकता है। एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं और इसे पीएं। यह आपके शरीर के गर्मी को बढ़ाता है और घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
अदरक और लहसुन का उपयोग: अदरक और लहसुन घुटने के दर्द को कम करने में अच्छा उपाय हो सकते हैं। अदरक और लहसुन के रस को एक साथ मिलाएं और फिर घुटनों पर मसाज करें। इसके अलावा, अदरक और लहसुन का सेवन भोजन में भी शामिल कर सकते हैं ताकि इनकी स्वास्थ्यवर्धक गुणों का लाभ मिल सके।
नियमित व्यायाम: अदेक्वेट व्यायाम करना घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इससे पैटेला (पाटेलर) की स्थिति सुधारी जा सकती है और घुटनों को स्टेबिलाइज करने में मदद मिलती है। योग, स्ट्रेचिंग और कठिनाई का अभ्यास घुटने के दर्द को कम कर सकता है।
अपान वायु योग: अपान वायु योग घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह योगासन में से एक है जिसमें आप बैठ कर पेशाब करने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन उसे नहीं करते हैं। इससे घुटनों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और दर्द कम हो सकता है।
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ताजगी वाले टेस्टी खाद्य पदार्थ: अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, हरी पत्तियां, अदरक, लहसुन, नट्स, और ताजे मसाले शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और आपके घुटनों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
विटामिन डी की आपूर्ति: विटामिन डी घुटने की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। रोजमर्रा की जीवनशैली में अपने खाद्य स्रोतों से विटामिन डी की आपूर्ति करें, जैसे कि मछली, अंडे, दूध और अंधेरे रंग के विनायक तत्व वाले आहार। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने डॉक्टर से विटामिन डी के सप्लीमेंट के बारे में परामर्श ले सकते हैं।
वजन नियंत्रण: अतिरिक्त वजन घुटनों पर अधिक दबाव डालता है और दर्द को बढ़ा सकता है। वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और सही नींद का पालन करें। यदि आवश्यक हो, तो एक प्रोफेशनल न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें।
आयुर्वेदिक दवाएं: आयुर्वेदिक दवाएं भी घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। मार्म चिकित्सा और आयुर्वेदिक पेशेंट्स के अनुसार, दब्बे या तेलों का उपयोग करके घुटनों पर मालिश करने से दर्द कम हो सकता है। हालांकि, इससे पहले आपको अपने वैद्यकीय विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
- अलसी के दानों को अखरोट की गिरी के साथ सेवन करने से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है
- गेहूं के दाने जितना चना दुध या दही में मिलाकर रोज एक बार खाएं। इसे 3 महीने तक रोज लेने से कैल्शियम की कमी दूर होगी और घुटनों का दर्द ठीक हो जाएगा ।
- रोज सुबह खाली पेट लहसुन की एक कली दही के साथ खाएं,यह घुटनो के दर्द में लाभकारी होता है।
- खाने में अदरक, जीरा,हल्दी और दालचीनी का उपयोग ज्यादा करें। इनकी तासीर गर्म होने के कारण घुटनो की सूजन और दर्द कम हो जाता है।
- सौंठ,हल्दी और मेथी दाना बराबर मात्रा में मिलाकर तवे पर भुन कर पिस लें। रोज एक चम्मच चूर्ण सुबह-शाम खाना खाने के बाद गर्म पानी के साथ लें। इससे घुटनो के दर्द में बहुत फायदा होता है।
याद रखें कि ये सामान्य घरेलू उपचार हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रभावशाली हो सकते हैं, लेकिन आपके दर्द के कारण और स्थिति के आधार पर इनका प्रभाव भिन्न हो सकता है। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहता है या आपकी दिनचर्या पर असर नहीं कर रहा है, तो आपको एक पेशेंट सलाहकार से परामर्श लेना चाहिए।
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